Упражнения за изправяне на гърба

13 коментара5/5

Ако не си „изработите“ правилна осанка, не може и да мечтаете за хубава фигура. А как да проверите дали е такава или не?

Застанете с гръб към стената, опрете се на нея с гърба, тила, лопатките, седалището и петите. Направете крачка, като се опитате да запазите тази осанка. Бройте до 10, направете крачка назад и проверете дали все така гърбът, лопатките, тилът, седалището и петите опират в стената.

Ако се окаже, че сте далеч от идеала, изпълнявайте упражненията, които ви предлагаме:
 
1.Легнете по корем, свийте ръцете в лактите и допрете чело върху събраните длани. Краката са изпънати, петите – прибрани. Вдишайте, повдигнете горната част на тялото си, като едновременно с това разперите ръце встрани. Не е необходимо да изпъвате главата назад. Върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението 6-10 пъти.

6368_1.jpg

2.Легнете по гръб, свийте краката в коленете, така че стъпалата да са колкото е възможно по-близо до бедрата. Разтворете ръцете встрани с дланите напред. Като се опирате на ръцете и на главата, изпъчвайте гърдите нагоре. Долната част от тялото ви трябва плътно да е прилепнала в пода. Повторете упражнението 5-8 пъти.

6368_2.jpg

3.Застанете на колене, опрете се с длани в пода, ръцете и бедрата ви трябва да са на ширината на раменете, под прав ъгъл към пода. Изпънете дясната ръка напред и нагоре (към тавана), като едновременно изпъвате изправения ляв крак назад и нагоре. Върнете се в изходна позиция и направете същото с лявата ръка и десния крак. Направете упражнението 6-8 пъти за всяка ръка.

6368_3.jpg

4.„Японски поклон“. Застанете на колене, съберете краката, изправете ръцете и ги вдигнете нагоре с дланите напред. Гърбът е изправен. Без да променяте положението на главата и ръцете, и като се стараете гърбът ви да бъде изправен, бавно се наклонете напред, едновременно сядайки върху петите си. Допирайки коленете в гърдите, отпуснете мускулите на гърба и свободно пуснете главата. Опрете длани в пода и напрегнете мускулите на гърба. Върнете се в изходна позиция и отпуснете ръцете. При наклон вдишвайте, при изправяне – издишвайте. Повторете упражнението 4-8 пъти.

6368_4.jpg

01.11.2007/Биляна Божилова

13 коментарaДобави коментар »

Deni

От Deni20.11.2008, 21:48 ч.

еи за6то не са показали и др пози?има о6те

Виж всички коментари за "Упражнения за изправяне на гърба".

Още от "Вкъщи"

7 лесни упражнения за плосък корем

7 лесни упражнения за плосък корем

Плоският корем е мечта на всяка от нас. Мечта, която всячески опитваме да сбъднем, а тя си остава химера. Но не бива да се отчайваме. Обработването на корема е адски трудно, но не и невъзможно. Опитайте с тази седморка от упражнения. 

Разгряващи упражнения – втора част

Разгряващи упражнения – втора част

За разлика от любовта, в която често нещата се случват от пръв поглед, в секса и спорта – не е така. Разгрявката е задължителна - спасение от мускулна треска, помощ за хармонична фигура.

Как да си върнем плоския корем?

Как да си върнем плоския корем?

Плоският корем е рядко срещано явление след празниците. За разлика от подутия стомах, от който страдат и слаби, и дебели. С какви упражнения да си върнем плоския корем?