Упражнения за изправяне на гърба

13 коментара5/5

Ако не си „изработите“ правилна осанка, не може и да мечтаете за хубава фигура. А как да проверите дали е такава или не?

Застанете с гръб към стената, опрете се на нея с гърба, тила, лопатките, седалището и петите. Направете крачка, като се опитате да запазите тази осанка. Бройте до 10, направете крачка назад и проверете дали все така гърбът, лопатките, тилът, седалището и петите опират в стената.

Ако се окаже, че сте далеч от идеала, изпълнявайте упражненията, които ви предлагаме:
 
1.Легнете по корем, свийте ръцете в лактите и допрете чело върху събраните длани. Краката са изпънати, петите – прибрани. Вдишайте, повдигнете горната част на тялото си, като едновременно с това разперите ръце встрани. Не е необходимо да изпъвате главата назад. Върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението 6-10 пъти.

6368_1.jpg

2.Легнете по гръб, свийте краката в коленете, така че стъпалата да са колкото е възможно по-близо до бедрата. Разтворете ръцете встрани с дланите напред. Като се опирате на ръцете и на главата, изпъчвайте гърдите нагоре. Долната част от тялото ви трябва плътно да е прилепнала в пода. Повторете упражнението 5-8 пъти.

6368_2.jpg

3.Застанете на колене, опрете се с длани в пода, ръцете и бедрата ви трябва да са на ширината на раменете, под прав ъгъл към пода. Изпънете дясната ръка напред и нагоре (към тавана), като едновременно изпъвате изправения ляв крак назад и нагоре. Върнете се в изходна позиция и направете същото с лявата ръка и десния крак. Направете упражнението 6-8 пъти за всяка ръка.

6368_3.jpg

4.„Японски поклон“. Застанете на колене, съберете краката, изправете ръцете и ги вдигнете нагоре с дланите напред. Гърбът е изправен. Без да променяте положението на главата и ръцете, и като се стараете гърбът ви да бъде изправен, бавно се наклонете напред, едновременно сядайки върху петите си. Допирайки коленете в гърдите, отпуснете мускулите на гърба и свободно пуснете главата. Опрете длани в пода и напрегнете мускулите на гърба. Върнете се в изходна позиция и отпуснете ръцете. При наклон вдишвайте, при изправяне – издишвайте. Повторете упражнението 4-8 пъти.

6368_4.jpg

01.11.2007/Биляна Божилова

13 коментарaДобави коментар »

Deni

От Deni20.11.2008, 21:48 ч.

еи за6то не са показали и др пози?има о6те

Виж всички коментари за "Упражнения за изправяне на гърба".

Още от "Вкъщи"

5 супер упражнения за плосък корем

5 супер упражнения за плосък корем

Плосък корем се постига с редовни упражнения. Трудно е, изисква воля, упоритост и постоянство, но е напълно изпълнима цел. Правете тези 5 упражнения за плосък корем всеки ден и очаквайте добри резултати още след първите няколко седмици.

Топ упражнения срещу целулит

Топ упражнения срещу целулит

Упражненията срещу целулит са ефикасен начин да накарате мастните клетки да изразходват натрупаните запаси от мазнини. Упражненията срещу целулит ускоряват очистването на организма от токсини и отпадъци.

Пилатес упражнения – ІІ част

Пилатес упражнения – ІІ част

Пилатес е система от упражнения за разтягане и сила, разработена преди около век от Джоузеф Х. Пилатес. Пилатес укрепва и тонизира мускулите, подобрява стойката, помага за гъвкавост и равновесие, прави фигурата по-стройна.