Упражнения за коремните мускули

38 коментара5/5

Знаете ли, че...

Липсата на достатъчен мускулен тонус на коремните мускули може да доведе не само до безформен и провиснал корем, но и до смъкване на вътрешните органи в коремната кухина. Това ги натоварва излишно и разстройва правилното им функциониране.

Подкожният мастен слой на корема плътно е притиснат към мускулите, тук няма пласт жлезиста тъкан, с която нищо не може да се направи. Това означава, че тренирайки мускулите на корема, ще въздействате и на неговите тъкани.

Комплексът от упражнения, който ви предлагаме, е добре да се изпълнява не по-рядко от 3 пъти в седмицата. При това е много важно да следите дишането си и да го контролирате – когато напрягате коремните мускули издишвайте, когато ги отпускате вдишвайте.
 
Упражнение 1

Изправете се, разкрачете леко краката на ширината на раменете, сложете ръцете на бедрата. Придвижвайте таза напред, като в същото време стягате мускулите на седалището. Върнете се в изходно положение и отпуснете мускулите. Движенията ви трябва да са равномерни и ритмични.
Повторете упражнението 20-30 пъти.

6535_1.jpg

Упражнение 2
Упражнение за страничните коремни мускули.
Легнете по гръб, сложете главата си върху ръцете, свийте колената и прехвърлете лявото стъпало върху дясното. Повдигнете леко тялото и го завъртете надясно. Върнете се в изходно положение.
Повторете по 5-10 пъти във всяка посока, като променяте положението на стъпалата.

6535_2.jpg 

Упражнение 3
Упражнение за централните и странични коремни мускули.
Легнете по гръб, вдигнете десния крак и го дръжте под ъгъл около 60 градуса спрямо пода. Сгънете левия крак в коляното и тазобедрената става. Изпънете напред и нагоре дясната ръка – успоредно на десния крак и горе-долу под същия ъгъл. Опънете левия крак, а десния сгънете и съответно променете положението на ръцете.
Повторете по 5-10 пъти двата варианта.

6535_3.jpg

Упражнение 4
Лежейки по гръб, вдигнете двата крака перпендикулярно на пода и ги скръстете. Изпънете ръцете покрай тялото. Опирайки се на ръцете едва-едва повдигайте и отпускайте обратно таза.
Като начало правете упражнението 3-5 пъти, защото е доста трудно.

6535_4.jpg

Плоският корем е цел, напълно постижима цел. 

29.11.2007/Биляна Божилова

38 коментарaДобави коментар »

Glupost

От Glupost13.06.2009, 12:40 ч.

Това е пълна глупост от това съм сигурна 4е няма да има ефект защото както виждам на пове4ето работи таза а не корема

Виж всички коментари за "Упражнения за коремните мускули".

Още от "Вкъщи"

Wii Fit или как се играе фитнес?

Wii Fit или как се играе фитнес?

Wii Fit системата на Nintendo е приставка към конзолата Wii, която чрез балансираща дъска разпознава движенията на тялото. Концепцията е амбициозна: Wii Fit да играе ролята на персонален треньор и да превърне фитнесът в забавление. 

Пилатес упражнения на стена

Пилатес упражнения на стена

Пилатес е система от упражнения за разтягане и сила, разработена преди около век от Джоузеф Х. Пилатес. Пилатес укрепва и тонизира мускулите, подобрява стойката, помага за гъвкавост и равновесие, прави фигурата по-стройна.

Фитнес кътче у дома

Фитнес кътче у дома

Ритъмът на съвременния живот изисква да сте непрекъснато във форма. А това можем да постигнете, ако се занимавате редовно със спорт или по точно с фитнес.