Упражнения за коремните мускули

38 коментара5/5

Знаете ли, че...

Липсата на достатъчен мускулен тонус на коремните мускули може да доведе не само до безформен и провиснал корем, но и до смъкване на вътрешните органи в коремната кухина. Това ги натоварва излишно и разстройва правилното им функциониране.

Подкожният мастен слой на корема плътно е притиснат към мускулите, тук няма пласт жлезиста тъкан, с която нищо не може да се направи. Това означава, че тренирайки мускулите на корема, ще въздействате и на неговите тъкани.

Комплексът от упражнения, който ви предлагаме, е добре да се изпълнява не по-рядко от 3 пъти в седмицата. При това е много важно да следите дишането си и да го контролирате – когато напрягате коремните мускули издишвайте, когато ги отпускате вдишвайте.
 
Упражнение 1

Изправете се, разкрачете леко краката на ширината на раменете, сложете ръцете на бедрата. Придвижвайте таза напред, като в същото време стягате мускулите на седалището. Върнете се в изходно положение и отпуснете мускулите. Движенията ви трябва да са равномерни и ритмични.
Повторете упражнението 20-30 пъти.

6535_1.jpg

Упражнение 2
Упражнение за страничните коремни мускули.
Легнете по гръб, сложете главата си върху ръцете, свийте колената и прехвърлете лявото стъпало върху дясното. Повдигнете леко тялото и го завъртете надясно. Върнете се в изходно положение.
Повторете по 5-10 пъти във всяка посока, като променяте положението на стъпалата.

6535_2.jpg 

Упражнение 3
Упражнение за централните и странични коремни мускули.
Легнете по гръб, вдигнете десния крак и го дръжте под ъгъл около 60 градуса спрямо пода. Сгънете левия крак в коляното и тазобедрената става. Изпънете напред и нагоре дясната ръка – успоредно на десния крак и горе-долу под същия ъгъл. Опънете левия крак, а десния сгънете и съответно променете положението на ръцете.
Повторете по 5-10 пъти двата варианта.

6535_3.jpg

Упражнение 4
Лежейки по гръб, вдигнете двата крака перпендикулярно на пода и ги скръстете. Изпънете ръцете покрай тялото. Опирайки се на ръцете едва-едва повдигайте и отпускайте обратно таза.
Като начало правете упражнението 3-5 пъти, защото е доста трудно.

6535_4.jpg

Плоският корем е цел, напълно постижима цел. 

29.11.2007/Биляна Божилова

38 коментарaДобави коментар »

Glupost

От Glupost13.06.2009, 12:40 ч.

Това е пълна глупост от това съм сигурна 4е няма да има ефект защото както виждам на пове4ето работи таза а не корема

Виж всички коментари за "Упражнения за коремните мускули".

Още от "Вкъщи"

Пилатес мания

Пилатес мания

Искате да сте пластична и енергична като Мадона, гъвкава и жизнена като Лиз Хърли или стегната и грациозна като Катрин-Зита Джоунс? Или пък всичко накуп?

Упражнения с фитнес топка

Упражнения с фитнес топка

Упражненията с фитнес топка, наричана още швейцарска топка, стягат и тонизират мускулите, укрепват костите и ставите. Самата гимнастика с фитнес топка се нарича фитбол и комбинира упражнения от пилатес, тае-бо, аеробика, стречинг.

Кардио фитнес с велоергометър

Кардио фитнес с велоергометър

Кардио фитнес тренировката с велоергометър е сред най-предпочитаните методи за поддържане на форма. За загрявка, за изгаряне на калории и за натоварване на долните мускули, велоергометърът е чудесна фитнес машина.