Само след месец-два тренировки коремът, бедрата и тазът ще станат стегнати и пъргави. Усилията да запазите равновесие върху топката ще ви помогнат да подобрите координацията си.

Начин на изпълнение:

Легнете по корем на фитнес топка. Като пристъпвате с ръце напред, изтъркаляйте топката под коленете си и ходилата.
Краката са събрани, дланите са точно под раменете, а ръцете са опънати, но не напрегнати.
Стегнете корема и напрегнете седалищните мускули. Тялото от врата до глезените трябва да образува права линия. Без да променяте положението на корпуса, натиснете с дясното коляно топката и бавно повдигнете левия крак. Задръжте в това положение за няколко секунди, после отпуснете крака и повторете упражнението с другия крак. Това е едно повторение.

Усещане:

Трябва да чувствате напрежение в таза и задната повърхност на бедрата. Има съкращение и в мускулите на корпуса, гърдите, раменете и ръцете, защото те изпълняват ролята на стабилизатори.

План на тренировката:
Изпълнявайте това упражнение 2-3 пъти в седмицата.
Правете 2-3 серии от но 10-16 повторения, като почивате по 60 секунди между сериите.
След 4-6 седмици преминете към усложнения вариант.

Усложнен вариант:

Изпълнявайте всички повторения най-напред с единия крак, а след това и с другия.

Треньорът съветва:
Коремната преса да е непрекъснато напрегната, а корпусът - абсолютно неподвижен.
Краката се повдигат и отпускат върху топката максимално бавно.

Грешки, които не бива да се допускат:

• Не огъвайте гърба си при повдигане на крака. Може да изгубите равновесие или да травмирате кръста си.

• Не повдигайте крака много високо. Това ще доведе до прекомерно огъване на гръбначния стълб.

• Не отпускайте глава и не изнасяйте гърдите напред. Така ще натоварите прекомерно ставите на китките и лактите. Гръбначният стълб също ще е в неестествено положение.

Ако нямата време или фитнес топка опитайте с Кларинол™ КЛА 1000

Кларинол™ КЛА 1000 от една страна потиска навлизането на мазнини в мастните клетки, а от друга стимулира разгражданеот на мазнините в мускулите, превръщайки ги в енергия, като по този начин допринася за оформяне на красива фигура.

„Резултатите от проведеното от нас клинично наблюдение показаха, че Кларинол КЛА 1000 редуцира твърде ефикасно телесното тегло. Установихме значително намаляване на мазнините и обиколката в областта на ханша (от 3 до 13 см), бедрата (от 3 до 11 см) и корема (от 4 до 16 см). Приемът на продукта не предизвиква нежелани странични ефекти. Всичко това ни дава основание да препоръчаме Кларинол КЛА 1000 като ефикасен продукт при наднормено тегло и затлъстяване.”
Доц. Д-р Даниела Попова, д.м.
Специалист по ендокринология, метаболитни заболявания и диететика, университетска болница „Царица Йоанна”

28.03.2008
Роза Савова