Йога мудри за начинаещи

3 коментара4/5

Йога мудрите в тази статия са селектирани и представени специално за читателките на Rozali.com. Основната им цел е да докажат, че йога е достъпна за всеки, който пожелае да я допусне до ума, тялото и душата си.

Йога мудрите са показани от Христина Дучева (Iti – „Пътят на земните радости“) – собственик на ITI Yoga Center по програмата на учителя Николай (Nirmal - „Чистота“).

Йога мудрите са част от петата степен в Йога – Пратиахара и са велико откритие на древните мъдреци. Мудра означава жест на мъдростта. Те насочват жизнената енергия в определена посока. Тяхното практикуване е изключително полезно за здравето, засилва и подмладява организма, уравновесява ума, балансира емоциите, подготвя тялото и психическата енергия за Самаяма.

МУДРА НА ПАРВАТИ

10057_1.jpg

Статичният вариант на Мудрата на Парвати активизира Анахата чакра и уравновесява всички полярности в организма. Засилва сърцето и активизира цялата кръвоносна система, включително най-фините капиляри, които увеличават своя тонус (ритмична пулсация). Това води до подобряване на всички функции на организма и неутрализира основния дегенеративен процес в тялото – атрофията на фините капиляри. При практиката се генерира АТФ, протеинът с който работят мускулите и оттам се увеличава физическата издръжливост на тялото. В началото е трудно продължителното задържане на мудрата, при редовно практикуване времето на задържане постепенно се увеличава многократно.

Статичният вариант на Мудрата на Парвати може да се практикува в диамант и изправено положение.

Изпълнява се по следния начин:

  • Хващаме ръцете пръсти в пръсти като дланите сочат нагоре.
  • Свиваме в лактите като повдигаме на нивото на сърцето и обръщаме дланите към тялото.
  • Опъваме ръцете напред като обръщаме дланите навън.
  • Задържаме продължително до границите на комфорта.
  • Прибираме ръцете към тялото като свиваме лактите.
  • Обръщаме дланите да сочат към тялото и отпускаме надолу, така че дланите да сочат нагоре.
  • Пускаме ръцете.


БХАВАНА

10057_2.jpg

Бхавана или Втората мудра на Парвати балансира сърдечната дейност, слива в едно функциите на двете мозъчни хемисфери.

Удобни пози за изпълнение на Бхавана са диамант и изправено положение.

Изпълнява се по следния начин:

  • Ръцете са опънати надолу. Кръстосваме ги и хващаме пръсти в пръсти.
  • Повдигаме бавно ръцете над главата, като извиваме главата назад.
  • Задържаме известно време.
  • Пускаме ръцете и ги смъкваме бавно встрани и надолу.

МАХАТ КРИЯ

10057_3.jpg



Махат Крия буквално означава „действие на могъществото“. Синхронизира физическата и психическата енергия, усилва енергетиката на мозъка, генерира изключително спокойствие, безстрастие (вайрагия) и независимост от външни негативни обстоятелства и агресия.

Изпълнява се по следния начин:

  • Ръцете са отпуснати надолу. Хващаме ги пръсти в пръсти, като дланите сочат нагоре, а палците са допрени във върховете си.
  • Повдигаме ръцете много бавно над главата, като извиваме максимално назад.
  • Задържаме за кратко.
  • Спускаме бавно ръцете в изходно положение.
  • Махат Крия представлява повторението на този цикъл 3 пъти. Важно е да се изпълнява изключително бавно.

АТМА ВЕДА

10057_4.jpg

Атма Веда балансира сърдечния ритъм и синхронизира резонансната точка в сърцето с ритъма на Вселената. Генерира сатвастична енергия, спокойствие, равновесие и сила.

Атма Веда може да се изпълнява в лотос, полулотос, диамант и изправено положение.

Изпълнява се по следния начин:

  • Ръцете са отпуснати надолу. Присвиваме леко в лактите, отвътре.
  • Повдигаме ръцете много бавно над главата, движейки ги встрани от тялото, описвайки мислено кръг.
  • Задържаме за кратко.
  • Спускаме бавно ръцете встрани до изходно положение, описвайки мислено кръг.

Атма Веда представлява многократното повторение на този цикъл. Важно е да се изпълнява изключително бавно. Образната представа за описвания кръг изключително подпомага ефекта от практиката.

А сега ще видите видео, в което младият Никола (един от най-добрите ученици на Учителя Николай) представя практики, които са от най-нисшата степен в Йога, но от тях се започва. Едно от най-важните неща в Йога, без което не може, е ПОСЛЕДОВАТЕЛНОСТТА на практиките (която се дава от Учителя). В този материал само маркираме някои по-прости, но и полезни Йога практики (това не е курс по Йога!).


Видео: Йога мудри за начинаещи       

Снимки: Лилия Йотова

05.03.2009/Материалът подготви: Биляна Божилова

3 коментарaДобави коментар »

Dany4ka

От Dany4ka27.06.2009, 14:01 ч.

От скоро и аз започнах да тренирам йога. Не е нужно да се ходи в специални клубове, в които се тренира йога, защото може и вкъщи да се правят упражненията. Засега тренирам вкъщи, а по натам може да се запиша и на курсове....

Виж всички коментари за "Йога мудри за начинаещи".

Още от "Вкъщи"

7 супер упражнения за секси гръб

7 супер упражнения за секси гръб

Какво означава “секси гръб” при жените? Широк, но не прекалено, с елегантни извивки и стегната мускулатура. 7 супер упражнения за секси гръб.

Стегнете корема с Пилатес

Стегнете корема с Пилатес

Готови ли сте да се по-грижите за вашия красив летен силует? Ние ви предлагаме няколко отлични упражнения от метода Пилатес, доказал ефикасността си не само за подсилване на дълбоките мускули на тялото, но и да стегнете корема.

Как да стопим любовните дръжки?

Как да стопим любовните дръжки?

Паласките са сред най-трудните зони за стягане. Каквото и да правите, колкото и диети да пазите, любовните дръжки си стоят. Вижте как да стопите любовните дръжки.