Фитнес

Книги

Rozali.com » Диети & Фитнес » Фитнес » В зала

Плуването

Ако искате да имате изваяна фигура, плувайте. Няма нищо по-полезно от този комплексен спорт, който развива всички мускули, тонизира кожата, увеличава дихателния капацитет.

Какво печелим:

Плуването е единствената физическа дейност, при която ставите са освободени от тежестта на тялото, поета от водата. При него няма травми!
Монотонните, повтарящи се динамични движения натоварват всички мускули и осигуряват хармонично развитие на тялото.
Мускулите се развиват по дължина, като запазват своя финес.
Те са по-красиви от късите релефни мускули, които се оформят във фитнес-зала.
Масажиращият ефект на водата подобрява кръвоснабдяването на кожата, тъканите и мускулите и помага при борбата с целулита.
Плуването е чудесен лек срещу стреса и нервното напрежение.
Възстановителните свойства на водата водят до изчистване и изглаждане на кожата.
Плуването е превъзходно средство за отслабване. Тялото ни трябва да задели енергия за работата на мускулите, за преодоляване на водното съпротивление, а също и за поддържане на температурния баланс.
За 30 минути плуване се изгарят от 180 до 375 калории.

Практични съвети:

Подготовка.
Както и при другите видове физическо натоварване, и при плуването трябва да ограничите консумацията на храна 2 часа преди тренировката. 1 час преди заниманието спрете изцяло приема на каквато и да е храна.
Загряване.
За да повишите температурата на тялото се препоръчва да се разгреете преди тренировка. Направете малко гимнастика за различните части на тялото. Добър ефект имат подскоците или бягане на място за около 2-3 минути.
Дишайте!
Начинаещият плувец обикновенно спира да диша, щом пъхне глава под водата. Златното правило гласи: никога не задържайте дъха си. Вдишвайте само през устата и издишвайте през устата и носа.
Отпуснете се!
Една от най-често срещаните грешки е напористото плуване, без да се държи сметка за координацията и ритъма. Всъщност хаотичното размахване на ръце и крака не ви придвижва по-бързо. Най-добрият начин да намерите правилният ритъм и да усъвършенствате стила си, е да забавите чувствително темпото. Представете си, че плувате на забавен кадър и се концентрирайте над движенията.
Натоварвайте краката.
За да изгорите повече калории, можете да практикувате "ходене във вода". Ако не докосвате дъното, във вертикално положение движете енергично краката, като ги държите прави, с пръсти изпънати в шпиц. Движенията на краката оформят и стягат седалищните мускули.

Коментари: 43

Виж всички коментари за "Плуването".

Добави коментар.

Още в рубрика "В зала"

Новини

2be с електронен магазин Още