Всички ние се възхищаваме на изяществото и грацията на танцьорките и мъничко им завиждаме.


Но никога не е късно да имате крака като на балерина. Просто правете следните упражнения, които са разработени на базата на основните позиции в класическия балет от специалисти в „Ню Йорк Сити Балей" заедно с експерти от „Ню Йорк Спортс Клъбс".

Правете всяко упражнение бавно и грациозно по 20 пъти и в крайна сметка ще имате по-слаби и по-изящни крака, които ще изглеждат и по-дълги...






1.“Гран-плие"
Това е класическо упражнение.
Уверете се, че стягате, мускулите на бедрата и задните части при движението и в двете посоки (1).



2.„ Гран -батман" със замах назад
Повдигнете крака си до височината на талията, без да сгъвате коляно и с опънати напред пръсти в шпиц (2а).
Свалете крака и го протегнете назад, като междувременно свиете коляното на другия крак (2b).



3.“Дегаж-дезиер”
От първа балетна позиция повдигнете единия си крак назад на височина около 60 см, след това го спуснете обратно на земята.
Не се изгърбвайте.(3)




4.“Шанжман”
Легнете на пода и вдигнете изпънатите в коленете си крака под ъгъл 90 градуса и поставете стъпалата във втора позиция (4а), след това ги съберете, като най-напред единият крак е отпред, после другият - като в пета позиция (4b).
Изпълнете го по четири пъти, като сменяте положението на пръстите си - ту в шпиц, ту в контра шпиц.



5.Странични разтваряния

Легнете на една страна, като поставите стъпалата в първа позиция, повдигнати на около 7-8 см от земята.
С бързо движение разтваряйте и затваряйте краката, като събирате петите.(5)


6.Разтягане
Свийте единия крак в коляното на пода, а другия крак протегнете изправен в противоположната посока, като държите стъпалото си с ръка.
Трябва да почувствате напрежение в хълбоците и подколенните сухожилия. След това сменете краката.(6)




Музика, която можете да използвате като съпровод за упражненията:

• Чайковски - Серенада за струнни инструменти, трета част
• Чайковски - Сюита за цигулка „Сувенир от скъпо място", първа част
• Чайковски - „Лешникотрошачката"
• Чайковски - „Лебедово езеро"
• Йохан Щраус - валсът „На синия Дунав"
• Глук- „Шакон"
• Бизе - Симфония № 1