Фитнес

Книги

Да погледнеш живота в очите
Да погледнеш живота в очите

Валентинки
Валентинки

Rozali.com » Диети & Фитнес » Фитнес » В зала

Спортната програма на Бритни Спиърс

Попзвездата поддържа страхотно тяло с час спортуване на ден и здравословен режим на хранене


Понеделник

    10 минути загряване
    4 серии по 15 коремни преси
    15 вдигания на краката към главата от легнало положение и упражнението въртене на колело от легнало положение с броене до 15.
    Следва 30 минути комплекс от т.нар. страйр мастер (танцови стъпки).

Вторник

    10 минути загрявка с бягане
    4 серии по 15 коремни преси
    Въртене на колело от легнало положение с броене до 15
    15 повдигания на краката.
    Един час гимнастика за горната част на тялото с леки гирички. Започва се с 1-килограмови тежести и когато 20 повторения станат лесни, тежестта се увеличава на 1,5 кг. Редуват се 4 серии по 20 пъти за бицепсите и трицепсите.

Сряда

    Eдин час разходка с приятели или 1 час хата йога.

Четвъртък

    Свободен ден.
    Най-добре е да се спортува три дни и след това един ден да се почива.

Петък

    10 минути бавно бягане за загрявка
    20 минути стречинг
    4 серии по 15 коремни преси (упражнението е с допълнително натоварване, като ръцете са зад тила и при повдигане на торса се редува докосване с ляв лакът на дясно коляно и десен лакът на ляво коляно)
    въртене на колело от легнало положение с броене до 15
    15 пъти повдигане на краката
    15 минути на бягащата пътека.
    Докато бяга, Бритни често пее.
    Така тя увеличава натоварването и тренира за издръжливост, от която има голяма нужда по време на шоутата си.

02.03.2004/Dafne



Коментари: 38

Виж всички коментари за "Спортната програма на Бритни Спиърс".

Добави коментар.

Още в рубрика "В зала"

Новини


Реклама