Направите ли мускули в горната част на тялото, оптически ще намалите долната.

• Резултат

Релефни и добре оформени мускули на раменете ще ви позволят не само да подчертаете горната част на тялото си, но и зрително да намалите долната. Във всякакви тесни или с разголени рамене блузки и рокли вие ще изглеждане потресаващо.

• План на тренировката

Изпълнявайте упражнението 2 пъти в седмицата, правете по 3-4 серии от 8- 12 повторения.

Тежест на гирите по 1,5-4,5 кг.

• Съвет на треньора

Следете по време на цялата тренировка положението на корпуса да остава без промяна.

Начин на изпълнение

1. Застанете в изправен стоеж, разтворете крака на ширината на раменете, леко изнесете пръсти встрани, напрегнете коремната преса и леко сгънете колене.
   Ръцете с гиричките са на нивото на раменете, дланите са обърнати навътре, а лактите сочат към пода.
   
   
2. Дълбоко вдишайте, при издишването бавно повдигнете гирите нагоре и малко напред.
   Не забравяйте да държите гърба си прав.
   
   
3. Опъвайте ръце дотогава, докато гиричките се озоват над главата ви.
   Задръжте малко и бавно се върнете в изходно положение.

Грешки

1. Не се сгъвайте силно в кръста, изнасяйки краката напред, за да не натоварвате излишно долната част на гръбначния стълб.
   
   
2. Не бързайте!
   Много бързото изпълнение на упражнението намалява неговата ефективност, а може ла доведе и до травми.
   
   
3. Не движете бедрата напред и назад, за да не изгубите устойчивост.

По сп.”Шейп”
29.10.2004/Даниела