Фитнес

Книги

Отвъдна светлина - Тайнството живот
Отвъдна светлина - Тайнството живот

Валентинки
Валентинки

Rozali.com » Диети & Фитнес » Фитнес » В зала

Троен ефект с едно упражнение

Това упражнение на пръв поглед си е обикновена коремна преса.
Но дали е точно така?


Вие сгъвате и разгъвате крака. Правите го със стегнати мускули и с напрежение. По този начин работите за мускулите на бедрата. А, тъй като пръстите ви са в контрашпиц, вие разтягате и прасеца. С повдигането на главата си осигурявате тренировка на коремните мускули. А с усукването от талията при движението ляв лакът дясно коляно вие намалявате и обиколката на талията си.

  • Легнете по гръб.

  • Притиснете всички прешлени към пода и не допускайте дупка под кръста.

  • Поставете ръце на тила с лакти встрани.

  • Повдигнете крака от пода и свийте единия в коляното. В същото време повдигнете главата и горната част на гърба.

  • Усучете от талията и опитайте да докоснете с лакът противоположното коляно. Задръжте 2-3 сек. и изпълнете противоположно.

  • Направете упражнението в 2 серии от по 16 повторения.

01.02.2005
Подготви: Даниела Илиева



Коментари: 19

Виж всички коментари за "Троен ефект с едно упражнение".

Добави коментар.

Още в рубрика "В зала"

Новини


Реклама