Фитнес

Книги

Rozali.com » Диети & Фитнес » Фитнес » В зала

Сбогом отпуснато коремче

С тежка медицинска топка (или гира) вие ще стегнете коремната си преса бързо и ефективно, защото допълнителната тежест ще застави мускулите да се напрягат по-силно.

План на тренировката:

Тренирайте 2-3 пъти в седмицата.
Използвайте медицинска топка, тежка 1-3 кг.
Започнете с 2 серии от по 10-15 повторения, като почивате по 20 сек. между сериите.
Когато се почувствате готови, прибавете още една серия.

Съвет на треньора:
Внимавайте ръцете да не променят много положението на корпуса. Това ще засили резултата от повдигането и няма да ви разреши да използвате инерцията от движението на топката, за да се отделите от пода.

Начин на изпълнение
Легнете по гръб, сгънете колене, разтворете ги на ширината на коленете и стъпете с успоредни ходила на пода.
Хванете топката с две ръце и ги изнесете зад главата, без да опъвате максимално лакти. Напрегнете коремната преса и отпуснете мускулите на седалището, запазете естествената извивка на гърба.
Повдигнете горната част на тялото заедно с ръцете. Протегнете се с гърди към бедрата и „отлепете" лопатките от пода.
Задръжте 2 сек. в горната точка на движение и бавно се върнете в изходно положение.

Грешки
Не вземайте много тежка топка, защото ще създадете излишно голямо напрежение в раменете и шията.
Когато се връщате в изходно положение, не отлепяйте кръста си от пода, за да не увредите гръбначния си стълб.
Не се повдигайте много рязко, за да не травмирате гърба и шията.

по сп.”Шейп”
15.04.2005/Дани

Коментари: 36

Виж всички коментари за "Сбогом отпуснато коремче".

Добави коментар.

Още в рубрика "В зала"

Новини

Хайди Клум загуби 100 000 лири заради белег на левия си крак Още