Това упражнение ще ви помогне да заздравите и да развиете гръдните мускули. Благодарение на това бюстът ви зрително ще увеличи размера си и ще придобие по-съвършени форми.
Като използвате кабелна тяга, вие ще заставите мускулните влакна да преодоляват постоянно съпротивление по време на цялата тренировка. Това ще ви гарантира висока ефективност.



Програма на тренировката

• Включете това упражнение в своя силов комплекс и го изпълнявайте 2 пъти в седмицата. Правете 2-3 серии от 8-12 повторения.
  Почивайте по 45-60 секунди между сериите. Началната тежест трябва да е 4-12 кг на всяка тяга.
  
  
• Не отпускайте лакти под нивото на раменете, за да не претоварите раменните стави и да се предпазите от травми.
  
  
• Не отпускайте гърдите, когато повдигате ръце пред себе си. Иначе ще намалите натоварването на мускулите на гърдите и ще намалите ефективността на упражнението.

Стъпка по стъпка

• Поставете лежанката между стойките на тренажора за кабелна тяга. Фиксирайте я с наклон от 30 градуса. Седнете на лежанката, хванете ръкохватките на тренажора и съединете стиснатите си в юмрук длани пред себе си, докато докоснете палци един до друг. Лактите ви са леко сгънати.
  
  
• Без да разделяте ръце, легнете по гръб на пейката. Сгънете колене и стъпете на края на лежанката. Напрегнете пресата, приберете стомаха, не извивайте кръста и отворете рамене встрани. Запазете това положение на тялото по време на цялото упражнение.
  
  
• Без да изправяте ръце ги изнесете встрани, така че лактите ви да бъдат на нивото на раменете.
  
  
• Напрегнете мускулите на гърдите и се върнете в изходно положение. Раменете ви през цялото време остават отворени и допрени до лежанката.

Грешката, която се допуска

Лежанката не трябва да се поставя под много голям ъгъл. При наклон по-голям от 30 градуса започват да работят не гръдните мускули, а мускулите на раменете.

Един съвет

Когато повдигате ръце напред, повдигайте и гърдите. Представете си, че страшно се гордеете със себе си и изпъчете гърди. Това ще направи бюста ви по-закръглен.



по сп.”Шейп”
13.10.2005/Дани