Фитнес

Книги

Rozali.com » Диети & Фитнес » Фитнес » В зала

Ред при използването на тренажорите

Искате да промените фигурата си. Да стопите мазнините и стегнете мускулите. Но не искате да се подлагате на ужасни диети, а всичко да постигнете с фитнес.

Всичко това е възможно, но трябва да спазвате някои правила по време на заниманията си с различните тренажори.

Главното е правилно да балансирате тренировката си, разумно да съчетавате различните видове физическо натоварване.
Всички тренажори могат най-общо да се разделят на два вида: аеробни и анаеробни.
Аеробни са заниманията на всякакви видове кардиотренажори, (бягаща пътечка, велоергометър, степер). Те помагат за топенето на подкожните мазнини.
За да стегнете мускулите си и да ги поддържате в тонус, трябва да се занимавате с анаеробни упражнения на силови тренажори. Те са най-различни, в зависимост от групата мускули, която тренират.
Ако ви е невъзможно да ги използвате, можете да ги замените с упражнения с гирички.
Започнете тренировката си с 5-10 мин. занимания на кардиотренажори за загряване. Темпото ви не трябва да е много високо: пулсът ви не трябва да превишава с повече от 60-70% вашия максимално допустим пулсов показател (220 минус възрастта).
След като сте загрели, преминете към основната работа на силовите тренажори.
Занимавайте се на тях средно по 30-45 мин., като ги редувате.
През всичкото това време организмът ви черпи от енергийните запаси на гликоген в мускулите ви.
Заключителният етап от тренировката ви отново трябва да е аеробна.
Нейната продължителност е от 20 до 45 мин. Сега организмът ви просто е принуден да използва за енергия подкожните мазнини, защото гликогенът в мускулите частично е изчерпан.
Тази част от тренировката ще ви се стори значително по-сложна в сравнение с една обикновена аеробна тренировка. Но в това е и основното достойнство на съчетаването в едно занимание на двата типа натоварване.

27.06.2006/Дани

Коментари: 16

Виж всички коментари за "Ред при използването на тренажорите".

Добави коментар.

Още в рубрика "В зала"

Новини

Хайди Клум загуби 100 000 лири заради белег на левия си крак Още