Магически упражнения за красиви крака

16 коментара4/5

Има ли жена, която да не си мечтае за красиви крака? Но колко от нас могат да се похвалят с щедро изваяни от природата крайници?

Какво да направим, ако не сме сред благословените?

Вълшебното заклинание – фитнес, фитнес, фитнес...

Магьосницата – Джули Уоллинс...

Тя е висока едва 162,5 см, но ниският й ръст не пречи да е сред жените с най-хармонично развита фигура в света. За краката й пък се носят легенди – повече от прекрасни. Джули е доктор по биология, има научна степен по диетология и е една от най-ярките звезди във фитнеса. Вече можем да й се доверим напълно...или мъничко по-малко.

Ето и някои от любимите й упражнения в зала:

Клякане с щанга
Кляканията са ключов елемент при оформянето на краката. За тях е нужна концентрация и упоритост. Краката са разтворени на ширината на раменете, погледът е напред, гърбът изправен. Джули кляка с щангата максимално ниско, но вие не се престаравайте! Движението надолу е плавно, а нагоре мощно. Във връхната точка мускулите трябва да са максимално напрегнати. А ние съвсем спокойни!

Разгъване
Прави се на скамейка с наклон, като коленете са над таза. Така квадрицепсът (предно бедро) се разтяга максимално. В начално положение гърбът е прилепен към лежанката. При разгъването на крака Джули повдига тежестта и напряга мускула. Ние правим същото!

Наклон с дъмбели
В начална позиция краката са събрани, а дъмбелите върху бедрата. При леко сгъване на колената Джули се накланя напред и отпуска дъмбелите надолу към коленете. Послушайте съвета й и се съсредоточете в съкращаването на бедрения мускул!

Лег преса
При това упражнение краката се поставят на ширината на раменете, а платформата се отпуска максимално ниско. Надолу се движете бавно, а нагоре „взривно“. Пазете колената от преразтягане и себе си от пренавиване!

Изпълнявайте всяко от упражненията в 3 серии по 10-15 повторения. Джули обича да работи със свободни тежести, но използва и машини. Вие преценете сами. Действайте упорито и се въоръжете с търпение. Красивите крака вече не са химера.

Щом Джули е успяла, да го направим и ние!

31.08.2007/Биляна Божилова


16 коментарaДобави коментар »

bebeto8807

От bebeto880710.02.2009, 11:38 ч.

Е тая по прилича на мъж.Хубаво е една жена да е стегната, но чак пък мускулеста...

Виж всички коментари за "Магически упражнения за красиви крака".

Още от "В зала"

Кардио тренировка в зала

Кардио тренировка в зала

Няма шанс за постигане на добре развита мускулатура при висок процент подкожни мазнини. Затова не пренебрегвайте кардио тренировката за сметка на силовите упражнения. Комбинирайте ги за успешни резултати.

Фитнес упражнения за горната част на тялото

Фитнес упражнения за горната част на тялото

Упражненията за горната част на тялото са първата част от тренировъчната програма в зала, изготвена специално за читателките на Rozali.com. 

Упражнения за плосък корем

Упражнения за плосък корем

Плоският корем е сред задължителните "аксесоари" за плажа. Вижте как да го постигнете с тези 5 упражнения.