Магически упражнения за красиви крака

Има ли жена, която да не си мечтае за красиви крака? Но колко от нас могат да се похвалят с щедро изваяни от природата крайници?

Какво да направим, ако не сме сред благословените?

Вълшебното заклинание – фитнес, фитнес, фитнес...

Магьосницата – Джули Уоллинс...
Тя е висока едва 162,5 см, но ниският й ръст не пречи да е сред жените с най-хармонично развита фигура в света. За краката й пък се носят легенди – повече от прекрасни. Джули е доктор по биология, има научна степен по диетология и е една от най-ярките звезди във фитнеса. Вече можем да й се доверим напълно...или мъничко по-малко.

Ето и някои от любимите й упражнения в зала:

Клякане с щанга
Кляканията са ключов елемент при оформянето на краката. За тях е нужна концентрация и упоритост. Краката са разтворени на ширината на раменете, погледът е напред, гърбът изправен. Джули кляка с щангата максимално ниско, но вие не се престаравайте! Движението надолу е плавно, а нагоре мощно. Във връхната точка мускулите трябва да са максимално напрегнати. А ние съвсем спокойни!

Разгъване
Прави се на скамейка с наклон, като коленете са над таза. Така квадрицепсът (предно бедро) се разтяга максимално. В начално положение гърбът е прилепен към лежанката. При разгъването на крака Джули повдига тежестта и напряга мускула. Ние правим същото!

Наклон с дъмбели
В начална позиция краката са събрани, а дъмбелите върху бедрата. При леко сгъване на колената Джули се накланя напред и отпуска дъмбелите надолу към коленете. Послушайте съвета й и се съсредоточете в съкращаването на бедрения мускул!

Лег преса
При това упражнение краката се поставят на ширината на раменете, а платформата се отпуска максимално ниско. Надолу се движете бавно, а нагоре „взривно“. Пазете колената от преразтягане и себе си от пренавиване!

Изпълнявайте всяко от упражненията в 3 серии по 10-15 повторения. Джули обича да работи със свободни тежести, но използва и машини. Вие преценете сами. Действайте упорито и се въоръжете с търпение. Красивите крака вече не са химера.

Щом Джули е успяла, да го направим и ние!

31.08.2007/Биляна Божилова