Няма шанс за постигане на добре развита мускулатура при висок процент подкожни мазнини. Затова не пренебрегвайте кардио тренировката за сметка на силовите упражнения. Комбинирайте ги за успешни резултати.

Ако твърдо държите да тренирате във фитнес залата, а не да се захванете с други аеробни занимания, отделяйте нужното внимание на бягащата пътека,  велоергометъра, крос тренажора или степера. 

Освен, че намалява процента на подкожните мазнини, кардио тренировката подобрява кръвообращението и нормализира сърдечната дейност. Редуцира стреса и вдига тонуса.

За да изгаряте мазнини, ако сте в лоша форма, започнете с ниско интензивни, продължителни кардио тренировки, като бавно ходене по бягащата пътека. Ако сте в добра форма, заложете на високо интензивно кардио – тичане по пътеката,  ускорено въртене на педалите на велоергометъра или крос тренажор с голяма степен на натоварване.

Кардио тренировките трябва да се правят от 3 до 5 пъти седмично, от 20 до 40 минути. За начинаещи по 20 минути, три пъти в седмицата, са достатъчни. При недостатъчна продължителност кардиото няма да е ефективно, а при прекаляване ще загубите мускулна маса.

За по-едри хора Белчо Христов препоръчва да се прави кардио от 3 до 5 пъти седмично, в порядъка на 30-35-40 минути на бавен ход. Може да се използва наклона на пътеката, за да влязат в участие и седалищните мускули. А на тези, които просто искат да се радвижват, предлага по 3 занимания седмично, с умерено до бързо темпо.

Сутрин съдържанието на глюкоза в кръвта и на гликоген в мускулите е най-ниско, а телесната температура и пулсът са понижени. Това е и най-подходящото време за кардио тренировка, тъй като усилено се изгарят мазнини и се ускорява метаболизмът. 

Преди кардио приемайте само храни богати на протеини и аминокиселини, и избягвайте консумацията на мазнини и въглехидрати.

Интензитетът на тренировката се изчислява като процент от максималния пулс (той се получава като от 220 извадим годините си). Докато свикнете с натоварването, тренирайте с 55% от максималния си пулс, след това действайте с 65-75% от него. При прекалено нисък пулс, тренировката ви не е достатъчно ефективна, а при твърде висок се натоварва сърдечносъдовата система.

Преди да стартирате кардиото, започнете с 3-5 минути загрявка. А в края й постепенно намалете темпото, за да нормализирате пулса. 

С една доза L-carnitine преди кардио тренировка мазнините изгарят по-бързо, а приемът на високопроцентен протеин и аминокиселини в края възстановява мускулите.

И помнете: Постоянството е ключът към добрата форма и атрактивната визия!

Консултант: Белчо Христов – персонален фитнес инструктор

17.04.2008/Биляна Божилова