Боди пъмп е тренировъчна програма, комбинация от фитнес и аеробика. Първоначалната й цел - да привлече мъжете в залата за аеробика, е надскочена многократно. Днес боди пъмп е разпространена в над 70 страни и се радва на огромна популярност.

Програмата е създадена през 1991 г. от Филип Майлс за Les Mills International, а първият курс е проведен в Нова Зеландия.

Какво да очаквате?
Боди пъмп представлява аеробна програма от основни (базови) фитнес упражнения, изпълнявани с дъмбели, леки щанги и собственото тегло, на широка степ платформа. Всичко се случва на фона на музика, която също е специално пригодена към програмата.

Часовете по бодипъмп са с продължителност 45-60 минути, като са разделени на серии с кратки почивки между тях. Имат и експресна версия с продължителност 30 минути. Участниците сами избират тежестите според упражненията и индивидуалните им силови възможности.

На всеки три месеца във фитнес клубовете, където се провеждат часове по боди пъмп, пристигат програми с нови музика и хореография. Мускулните групи се тренират в точна последователност, разработена от експертите на компанията.

Инструкторите могат да избират дали да работят само за една мускулна група или да натоварват едновременно няколко, за постигане на максимална сила и издръжливост.

Отделните музикални части се съчетават с точно определени упражнения. Започва се със загрявка, последвана от клякания, упражнения за гръдните мускули, гърба, трицепси, бицепси, рамена, коремна мускулатура, крака и накрая стречинг за разтягане и възстановяване.

Системата е разработена така, че сърдечният пулс се покачва и спада в различните серии, а аеробната интензивност се променя според ритъма на музиката.    

По време на изпълнението на упражненията правилната стойка е много важна. Всяка мускулна група се тренира около 5 минути, за да не се достигне до претрениране. Този тип издръжливост е отлична за повишаване на мускулния тонус и кондиция, но без да "напомпва", т.е. ставате тонизирани, издръжливи и малко по-силни.

Стречингът между изпълненията и в края на програмата е с цел възстановяване. Помага за поддържане и увеличаване на гъвкавостта, за правилната стойка и за намаляване на риска от травми.

Към каква аудитория е насочен боди пъмп?
Тъй като боди пъмп хореографията е базирана на основни, изчистени движения, програмата е подходяща за мъже и жени (начинаещи) от различни възрасти.

Доказано е, че синергията на груповата тренировка позволява да се постигне сила и интензивност в работата, която е трудно постижима при индивидуални занимания. Подкрепата на "партньори" не е за изпускане. 

Предимства на боди пъмп
1. Боди пъмп ускорява метаболизма и поддържа организма в добра форма.
2. Боди пъмп помага за правилната стойка.
3. Боди пъмп натоварва всички основни мускулни групи.
4. Боди пъмп помага в борбата с намалянето на подкожните мазнини.
5. Боди пъмп е добро начало за всеки начинаещ, който е решил да влезе във форма.

Мото за начинаещи: Пъмпирай тялото за лятото!

Консултант: Мартин Гергов – фитнес инструктор

12.06.2008/Биляна Божилова