Упражненията за коремната мускулатура са третата част от тренировъчната програма в зала, изготвена специално за читателките на Rozali.com. 

Тренировъчната програма е с цел отслабване и поддържане на формата. Включва кардио (15-20 минути в началото и половин час в края на тренировката), упражнения за горната и долната част на тялото, и за коремната мускулатура. Общата продължителност на тренировката е около 1 ч. и 20-30 минути. Препоръчват се по 3 посещения седмично във фитнес залата. Върви се от голяма към малка група мускули.

Кардио за начало и край
Започва се с 15-20 минути въртене на колело, за да се подготви организмът за работа. Тренировката завършва с 30 минути на бягаща пътека в аеробен режим, т.е. със скорост не повече от 7,5 км/ч и пулс под 140 уд/мин.

Повдигане на краката от лег
За долната част на коремната мускулатура. Правят се 25-30 повторения, за напреднали 35-40.

Повдигане на краката от лег със свити крака
За долната част на коремната мускулатура. Правят се 25-30 повторения, за напреднали 35-40.

Повдигане на краката от вис
За долната част на коремната мускулатура. Правят се 20-25 повторения.

Повдигане на краката от вис със свити крака
За долната част на коремната мускулатура. Правят се 20-25 повторения.

Римско столче
За средната част на коремната мускулатура. Правят се 20-25 повторения.

Коремни преси от обратен наклон
За средната част на коремната мускулатура. Правят се 15-20 повторения.

Коремни преси от обратен наклон с диск
За средната част на коремната мускулатура. Правят се 25-30 повторения.

Частични коремни преси
За горната част на корема. Правят се 25-30 повторения, за напреднали 30-40.

Частични коремни преси – 2
За горната част на корема. Правят се 35-40 повторения.

Усукване
За страничните (зъбчати) коремни мускули. Правят се 30-40 усуквания в страна или 30-40 секунди. 

Усукване на столче
За страничната коремна мускулатура. Правят се 30-40 усуквания в страна или 30-40 секунди. 

Усукване с лост
За страничната коремна мускулатура. Правят се 25-30 повторения в страна.

Наклони встрани
За страничната коремна мускулатура. Правят се 35-40 навеждания в страна или 30 секунди. 

Тренировъчната програма е изготвена и показана от Стефан Терзийски - фитнес инструктор в Belize fitness centre
Снимки: Лилия Йотова

19.06.2008 г./Материалът подготви: Биляна Божилова