Фитнес упражнения за коремната мускулатура

9 коментара2/5

Упражненията за коремната мускулатура са третата част от тренировъчната програма в зала, изготвена специално за читателките на Rozali.com. 

Тренировъчната програма е с цел отслабване и поддържане на формата. Включва кардио (15-20 минути в началото и половин час в края на тренировката), упражнения за горната и долната част на тялото, и за коремната мускулатура. Общата продължителност на тренировката е около 1 ч. и 20-30 минути. Препоръчват се по 3 посещения седмично във фитнес залата. Върви се от голяма към малка група мускули.

Кардио за начало и край
Започва се с 15-20 минути въртене на колело, за да се подготви организмът за работа. Тренировката завършва с 30 минути на бягаща пътека в аеробен режим, т.е. със скорост не повече от 7,5 км/ч и пулс под 140 уд/мин.

Повдигане на краката от лег
За долната част на коремната мускулатура. Правят се 25-30 повторения, за напреднали 35-40.

10022_1.JPG

Повдигане на краката от лег със свити крака
За долната част на коремната мускулатура. Правят се 25-30 повторения, за напреднали 35-40.

10022_2.JPG

Повдигане на краката от вис
За долната част на коремната мускулатура. Правят се 20-25 повторения.

10022_3.jpg

Повдигане на краката от вис със свити крака
За долната част на коремната мускулатура. Правят се 20-25 повторения.

10022_4.jpg

Римско столче
За средната част на коремната мускулатура. Правят се 20-25 повторения.

10022_5.jpg

Коремни преси от обратен наклон
За средната част на коремната мускулатура. Правят се 15-20 повторения.

10022_6.JPG

Коремни преси от обратен наклон с диск
За средната част на коремната мускулатура. Правят се 25-30 повторения.

10022_7.JPG

Частични коремни преси
За горната част на корема. Правят се 25-30 повторения, за напреднали 30-40.

10022_8.JPG

Частични коремни преси – 2
За горната част на корема. Правят се 35-40 повторения.

10022_9.JPG

Усукване
За страничните (зъбчати) коремни мускули. Правят се 30-40 усуквания в страна или 30-40 секунди. 

10022_10.jpg

Усукване на столче
За страничната коремна мускулатура. Правят се 30-40 усуквания в страна или 30-40 секунди. 

10022_11.jpg

Усукване с лост
За страничната коремна мускулатура. Правят се 25-30 повторения в страна.

10022_12.JPG

Наклони встрани
За страничната коремна мускулатура. Правят се 35-40 навеждания в страна или 30 секунди. 

10022_13.jpg

Тренировъчната програма е изготвена и показана от Стефан Терзийски - фитнес инструктор в Belize fitness centre
Снимки: Лилия Йотова

19.06.2008 г./Материалът подготви: Биляна Божилова

9 коментарaДобави коментар »

Иван Киряков

От Иван Киряков07.10.2009, 20:48 ч.

Хайде пробвай упражнението "Драконов Флаг" и пак ще си говорим за упражнения от този характер ;)

Виж всички коментари за "Фитнес упражнения за коремната мускулатура".

Още от "В зала"

Гиротоник – звезден фитнес

Гиротоник – звезден фитнес

Защо звездите избират гиротоник? Мадона, Гуинет Полтроу, Тери Хатчър и Ким Катрал са най-запалените почитателки на фитнес системата гиротоник сред знаменитостите. Гиротоник прилича на уред за мъчения, но води до невероятни резултати.

Упражнение за красиви бедра

Упражнение за красиви бедра

С едно упражнение вайте бедрата от всички страни

Етно-комбинирана гимнастика

Етно-комбинирана гимнастика

Етно-комбинираната гимнастика е много популярен и търсен стил. В часовете се използват степ платформи, ластици, топки, гири и въженца за допълнително оформяне на определена зона в тялото, изграждане на правилни пропорции и красив силует.