Акваспинингът е една от най-безопасните аеробни програми. Движенията са всичко друго, но не и агресивни. Натоварва цялото тяло и е лесен за заучаване.

Всяка акваспининг група се води от инструктор, който определя темпото, показва упражненията, регулира машините. Изборът на музика също е задължение на водача.

Ето какво ни разказа за този уникален спорт Силвия Иванова -  инструктор по акваспининг в плувен комплекс „Спартак“:

Акваспинингът като спорт
Започва в Италия, а в България се предлага от около 3 години, само в плувен комплекс „Спартак“. Името на самия уред е хидрорайдер, но българските инструктори наричат спорта акваспининг, за да се свързва по-лесно с популярния сух спининг. Във водата карането е по-леко, по-добре се диша от влагата в басейна, докато при сухия спининг дишането е по-тежко. Съществува заблудата, че във водата по-малко се натоварва долната част, но това не е така, защото се комбинират съпротивление с въртене. Има общо 5 позиции, в 4 ръцете са на волана, а в петата - на седалката с тяло, изнесено назад. Натоварват се всички групи мускули, работи и горната част, защото са включени специално разработени упражнения. Така спортът става по-раздвижен и забавен. Не е задължително да може да се плува, достатъчно е стигането до колелото.

Продължителност
Продължителността на един час по акваспининг е 45 минути и след това има около 10-15 минути разпускане. В началото също има 7-8 минути загрявка във водата. Аз карам винаги повече от час, просто 60-те минути никога не стигат. Времетраенето не е строго ограничено, както при сухия спининг. 

Честота
Като начало 2 пъти седмично е добре, след около 2-3 месеца може да се премине на 3 пъти, според това с колко време разполагат хората и какви възможности имат.

Мъже или жени
Спортът в никакъв случай не е само за жени, но преобладават. Мъжете идват, но са предубедени към акваспининга – смятат го за много лек и предимно за жени. Например в Италия карат наравно.

Екипировка
Най-подходящото облекло е цял бански костюм. Необходими са и обувки за водни спортове, защото са най-удобни. Имам клиентка, която настоява да кара без обувки, тъй като е категорична, че така се чувства по-добре. Разбира се, първият път всички въртят педалите боси, докато се убедят, че спортът им допада.

Безопасност
100% гарантирана. Хидрорайдерите са така конструирани, че няма шанс да се обърнат във водата.

Отслабване
Трайните корекции стават бавно. В комбинация с балансирано хранене, за 1-2 месеца може да има и видим ефект, но това е относително, тъй като е индивидуално. Акваспинингът тонизира мускулатурата, гори калориите и мазнините. Проучвания сочат, че при 40 минути спининг се изгарят около 500 калории. Трябва да се има предвид, че тази стойност е само ориентировъчна, тъй като количеството изгорени калории се влияе от интензивността и други фактори.

Предимства
1. Развиване на силно, издръжливо и здраво сърце.
2. По-голяма аеробна издръжливост при натоварвания за по-дълги периоди от време.
3. Намаляване времето за възстановяване на организма след тренировка.
4. Възможност да акумулирате повече енергия.
5. Загуба на много телесни мазнини.

Недостатъци
Няма. Клиентите, които го посещават са от 14 до 68 годишна възраст. Подходящ е дори след оперативни намеси – скъсани менискуси, глезени, тазобедрени стави.

10.07.2008/Материалът подготви: Биляна Божилова