10 полезни храни за бременни

0 коментара0/5

Да се храним здравословно всеки ден е един от начините да съхраним имунитета на организма. През бременността обаче здравословното хранене е задължително, защото от ежедневното ви меню зависи здравето на двама. Вижте 10 полезни храни за бременни, които да ви помогнат през следващите 9 месеца.

10 полезни храни за бременни
 © istockphotos.com

Сушени кайсии

Всички сушени плодове са полезни по време на бременността, но сушените кайсии носят най-много полезни съставки. Те са богати на фибри и витамин А и с тяхна помощ контролирате кръвното налягане и стимулирате имунната система.

Банани

Бананите са най-препоръчваните плодове за бременни заради високото съдържание на калий в тях. Те също са добър източник на фибри и витамини, но по-важното е, че ще ви помогнат при запек и липса на тонус. Освен това бананите засищащи, така че едно бързо бананово смути ще притъпи чувството за глад за известно време.

Вижте също: 6 популярни мита за бременността

Добави описание

Авокадо

Знаете ли, че авокадото съдържа повече калий и от бананите? Освен това в него има още над 20 други витамини и минерали, които са полезни за бъдещата майка и за бебето. Последни проучвания сочат също, че приемът на авокадо по време на бременността се отразява положително върху формирането на мозъка на бебето и върху умствената дейност.

Горски плодове

Миксът от горски плодове е полезният източник на въглехидрати през бременността. Освен, че са богати на витамини, фибри и антиоксиданти, горските плодове ще помогнат на бъдещата майка при евентуални инфекции и проблеми на уринарния тракт.

Пълнозърнест хляб

Може би един от най-полезните продукти, които бременните трябва да включват в менюто си. Пълнозърнестият хляб помага за контрол нивото на холестерола, за по-добро  кръвообращение, източник е на фибри, желязо и на фолиева киселина. Освен това се препоръчва като лекарство срещу хемороиди (проблем, от който се оплакват много бъдещи майки) и е сред храните, които съдействат за образуването на плацентата.

Добави описание

Овесени ядки

Закуската с овесени ядки през бременността е полезна, защото ще ви засити и зареди със значителна доза енергия. Овесените ядки са добър източник на въглехидрати, съдържат също желязо и фолиева киселина.

Вижте също: 5 интересни факта за пъпната връв

Яйца

Яйцата са богати на аминокиселини и протеини, имат благотворен ефект върху нивата на червените кръвни телца, а съдържанието на биотин в тях допринася за стимулиране на имунната система. Освен това яйцата са богат източник на калций, който помага за изграждането на костите на бебето.

Кисело мляко

Киселото мляко действа като естествен пробиотик, който се справя със стомашните неразположения. Съдържа също витамин В12, магнезий и най-вече калций, който подпомага изграждането на здрава костна система у бебето и заздравява костите на майката.

Добави описание

Сладки картофи

Макар да са по-слабо популярни у нас, трябва да знаете, че сладките картофи могат да са ви от голяма полза през бременността, както и няколкото месеца след раждането. В тях има антиоксиданти и фибри, както и значително количество бета каротин. Действат при запек и при завишени нива на захарта. А благодарение на витамин В6 в състава им могат да ви помогнат и при сутрешно гадене.

Червено месо

За да контролирате нивото на желязо и цинк по време на бременност, най-добре консумирайте повече ястия с червено месо. Освен това така зареждате организма с протеини, подобрявате кръвообращението и правите кожата по-еластична, което пък е от полза при битката със стриите.

01.02.2018/ Христина Спасова

Няма коментариДобави коментар »

Няма добавени коментари към тази статия

Добави коментар за "10 полезни храни за бременни".

Още от "Здравословно хранене"

5 храни, които облекчават симптомите на ПМС

5 храни, които облекчават симптомите на ПМС

Кои са 5-те храни, които облекчават симптомите на предменструалния синдром? Вижте как чрез здравословно хранене можете да облекчите болките в мускулите, да се справите с подуването, умората и раздразнението. 5 храни, които облекчават симптомите на ПМС

Дюлята – витамнна бомба през есента

Дюлята – витамнна бомба през есента

В сезона на дюлите решихме да ви разкажем малко повече за този плод с тръпчив вкус. Макар повечето хора да недолюбват дюлята, тя е витаминна бомба.

Белтъци срещу жълтъци - вреди и ползи

Белтъци срещу жълтъци - вреди и ползи

Коя част от яйцето е по-полезна – белтъкът или жълтъкът? Когато говорим за здравословно хранене белтъкът често е предпочитан пред жълтъка. Има ли обаче ползи и от жълтъка. Вижте какви са вредите и ползите от белтъците и жълтъците.