Как да се храните, когато нямате време

1 коментар0/5

Работа, пазаруване, фитнес, грижата за децата... Може ли да се храните здравословно, когато нямате време?

Как да се храните, когато нямате време
 © Сн.: iStock.com

Колко калории на ден са ви нужни?

Това зависи от физическата активност. При жената тя изисква средно около 2000 калории. Но това е само количествената страна на въпроса за здравословното хранене. Необходимо е също да има баланс между протеините, глюцидите и липидите в консумираните хранителни продукти.

Плодове и зеленчуци – по 5 на ден?

Повечето от вас познават тази максима, но не е лесна за изпълнение, а и въпросът за количеството крие неизвестни.  Всъщност е съвсем просто – една порция плодове или зеленчуци е 80 грама. Като обем това се равнява на топка за тенис. Значи достатъчно е да консумирате по 5 такива „топки” от различни плодове и /или/ зеленчуци. Внимавайте с производните – ако един портокал тежи около 150 г, тоест равнява се на две порции, то два портокалови сока нямат същата стойност. Плодът трябва да е изяден цял, заедно с фибрите, за да гарантира добро засищане.

6 храни и напитки, заради които огладнявате повече

6 храни и напитки, заради които огладнявате повече

Храните се, но скоро след това отново сте гладни – колко нечестно! За да се предпазите от скорошното огладняване...

Какво да хапнете в офиса?

Ако трябва да си вземете нещо от къщи, това може да е една смесена салата, която да съдържа ориз, макарони или царевица. Добавете различни зеленчуци и източник на протеини – шунка, яйце или риба тон. Като включите в менюто си и едни плод, можете да смятате, че сте хапнали балансиран обяд. Не се хранете прекалено бързо. В случай, че обядвате в ресторант, изберете порция месо със зеленчуци и ориз или спагети. От време на време можете да си позволите десерт, най-добре плодов.

Здравословен сандвич – съществува ли?

Здравословен сандвич – съществува ли?

За да няма в какво да се упреквате, един сандвич трябва да съдържа пълнозърнест хляб, зеленчуци и шунка, яйце или риба. Когато го приготвяте сами, бъдете пестеливи с маслото. Опасността при сандвичите идва от еднообразието, затова те трябва да останат просто един от вариантите за обяд, а не единственият.

10 хитрини за отличен метаболизъм

10 хитрини за отличен метаболизъм

Добрият метаболизъм е ключът към перфектната фигура. Според едни добрият метаболизъм е природна даденост, според други - всеки лесно може да го контролира....

Какво трябва да имате винаги в запас?

В кухненските шкафове винаги трябва да имате спагети и ориз, подходящи и за топли, и за студени ястия. Не ги варете прекалено дълго, защото така се повишава гликемичният им индекс. Нужни са ви също консерви белени домати, консерви риба /сардина, скумрия, тон/. Балансираното хранене е невъзможно и без зехтина. В хладилника ви пък е добре да се намират немазна шунка, твърдо сирене, яйца.

1 коментарДобави коментар »

jasmin1

От jasmin106.04.2018, 13:11 ч.

Здравословно хранене и забързан живот са две несъвместими неща . Представете си само как бързате ,нямате време и се храните в заведения за обществено хранене . Най добре е човек да се осъзнае навреме, преди да се е...

Виж всички коментари за "Как да се храните, когато нямате време".

Още от "Здравословно хранене"

Кумкуат – символът на Корфу

Кумкуат – символът на Корфу

Кумкуат – дребният оранжев цитрус, символ на гръцкия остров Корфу. В стария град на Керкира е пълно с „кумкуатаджийници“, в които може да се купят разнообразни неща от кумкуат – сладко, желе, ликьор, ракия и т.н.

Да белим ли плодовете и зеленчуците?

Да белим ли плодовете и зеленчуците?

Някои специалисти препоръчват да белим кората на плодовете и зеленчуците, за да отстраним пестицидите, други настояват, че всичко ценно, което имат растителните продукти, се съдържа главно там. На кого да вярваме?

GREFLOFS хранене

GREFLOFS хранене

Greflofs хранене (great food, low fat, sugar-free) – страхотна храна, малко мазнини, без захар. Вярното решение, ако искате да сте по-здрави, по-енергични и без целулит.