Как да се храните, когато нямате време

1 коментар0/5

Работа, пазаруване, фитнес, грижата за децата... Може ли да се храните здравословно, когато нямате време?

Как да се храните, когато нямате време
 © Сн.: iStock.com

Колко калории на ден са ви нужни?

Това зависи от физическата активност. При жената тя изисква средно около 2000 калории. Но това е само количествената страна на въпроса за здравословното хранене. Необходимо е също да има баланс между протеините, глюцидите и липидите в консумираните хранителни продукти.

Плодове и зеленчуци – по 5 на ден?

Повечето от вас познават тази максима, но не е лесна за изпълнение, а и въпросът за количеството крие неизвестни.  Всъщност е съвсем просто – една порция плодове или зеленчуци е 80 грама. Като обем това се равнява на топка за тенис. Значи достатъчно е да консумирате по 5 такива „топки” от различни плодове и /или/ зеленчуци. Внимавайте с производните – ако един портокал тежи около 150 г, тоест равнява се на две порции, то два портокалови сока нямат същата стойност. Плодът трябва да е изяден цял, заедно с фибрите, за да гарантира добро засищане.

6 храни и напитки, заради които огладнявате повече

6 храни и напитки, заради които огладнявате повече

Храните се, но скоро след това отново сте гладни – колко нечестно! За да се предпазите от скорошното огладняване...

Какво да хапнете в офиса?

Ако трябва да си вземете нещо от къщи, това може да е една смесена салата, която да съдържа ориз, макарони или царевица. Добавете различни зеленчуци и източник на протеини – шунка, яйце или риба тон. Като включите в менюто си и едни плод, можете да смятате, че сте хапнали балансиран обяд. Не се хранете прекалено бързо. В случай, че обядвате в ресторант, изберете порция месо със зеленчуци и ориз или спагети. От време на време можете да си позволите десерт, най-добре плодов.

Здравословен сандвич – съществува ли?

Здравословен сандвич – съществува ли?

За да няма в какво да се упреквате, един сандвич трябва да съдържа пълнозърнест хляб, зеленчуци и шунка, яйце или риба. Когато го приготвяте сами, бъдете пестеливи с маслото. Опасността при сандвичите идва от еднообразието, затова те трябва да останат просто един от вариантите за обяд, а не единственият.

10 хитрини за отличен метаболизъм

10 хитрини за отличен метаболизъм

Добрият метаболизъм е ключът към перфектната фигура. Според едни добрият метаболизъм е природна даденост, според други - всеки лесно може да го контролира....

Какво трябва да имате винаги в запас?

В кухненските шкафове винаги трябва да имате спагети и ориз, подходящи и за топли, и за студени ястия. Не ги варете прекалено дълго, защото така се повишава гликемичният им индекс. Нужни са ви също консерви белени домати, консерви риба /сардина, скумрия, тон/. Балансираното хранене е невъзможно и без зехтина. В хладилника ви пък е добре да се намират немазна шунка, твърдо сирене, яйца.

1 коментарДобави коментар »

jasmin1

От jasmin106.04.2018, 13:11 ч.

Здравословно хранене и забързан живот са две несъвместими неща . Представете си само как бързате ,нямате време и се храните в заведения за обществено хранене . Най добре е човек да се осъзнае навреме, преди да се е...

Виж всички коментари за "Как да се храните, когато нямате време".

Още от "Здравословно хранене"

Топ храни естествени диуретици

Топ храни естествени диуретици

Диуретиците помагат да се справим със задържането на вода в организма. Задържането на вода може да е една от причините да не можем да свалим „онези 2 килограма“, въпреки строгата диета, която спазваме.

7 храни, които пазят от слънчево изгаряне

7 храни, които пазят от слънчево изгаряне

Според ново проучване, има някои храни, които могат да ви помогнат да се предпазите от слънчево изгаряне, като само ги ядете, без да ги използвате като природна козметика. Вижте 7-те храни, които пазят от слънчево изгаряне.

ГХИ – пречистено краве масло

ГХИ – пречистено краве масло

ГХИ – пречистено краве масло, което се получава при разтопяване на краве масло на слаб огън. ГХИ е на висока почит в Аюрведа – древната наука за живота. Защо е полезно и как се приготвя пречистено краве масло?