7-дневна диета при подут корем

0 коментара0/5

Колкото и да гълтате подутия корем или да правите добре познатите коремни преси, плоският като палачинка стомах изглежда сякаш „мисия невъзможна“, нали?

7-дневна диета при подут корем
 © Сн.: iStock.com

Тъжната действителност е, че излишните мазнини се струпват именно там –около талията и по корема.

Има два типа мазнини: подкожни, които можем да видим под формата на т. нар. „портокалова кожа“, и дълбоки, които са скрити навътре в тялото ни. Голямо количество мазнини от втория тип може да е опасно заради близкото им разположение до сърцето и черния дроб. Учените доказаха, че съществува риск от сърдечносъдови болести, инфаркт и диабет.

Можем да се справим с подутия корем, стига да си съставим правилното меню.

Нови проучвания установиха, че съдържанието на ненаситени мастни киселини в храни като зехтина, ядките, кълновете и авокадото не само улесняват свалянето на килограми, но и го съсредоточават именно около проблемната талия и коремче.

„Изследователи проучиха ефектите при три различни диети – една с високо съдържание на наситени мазнини, втора, включваща предимно въглехидрати, и трета, богата на ненаситени мастни киселини. И трите съдържаха еднакъв брой калории, но само при последната се установи редуциране на дълбоките мазнини.

Диетата за подут корем, включваща ненаситените мастни киселини, е единственият хранителен режим, който гарантира загуба на тегло не само цялостно, а и в областта на корема и талията“

Правилата на 7-дневната диета при подут корем:

  • Яжте по 4 пъти на ден: Ако ядете по 4 пъти на ден (на всеки 4 часа), ще премахнете непрестанното усещане за глад, а и ще се преборите с изкушението да си похапвате. Това също ще подобри обработката на храната при стомашно-чревния тракт и ще намали отделянето на стомашни киселини.
  • Правете 5-минутна разходка след всяко хранене: Леките упражнения помагат за освобождаването на въздуха, приет по време на хранене. Обикновено това облекчава напрежението и неприятното усещане за подуване. Ако искате, може да се разходите и за по-дълго време, но дори 5 минути са напълно достатъчни да подпомогнат и ускорят храносмилателния процес.
  • Преборете се със стреса: Той може да окаже влияние върху кортизола (хормона, стимулиращ чувството на глад) и да ви изпрати право към шкафа с лакомства. А когато нивото на кортизол се увеличи, екстра калориите се струпват именно в областта на талията.
  • Пийте лимонова вода: Защо не заложите на лимонова вода. Рецептата е проста. Необходими са 2 литра вода, 1 супена лъжица настърган корен джинджифил, 3 лимона, които да нарежете на кръгчета, 2 супени лъжици мед и 12 ментови листенца. В голяма кана смесете всички съставки и оставете на студено, за да изстине течността, а ароматите да се смесят.

ВИЖТЕ ОЩЕ: Защо трябва да пиете вода с лимон всяка сутрин?>>>

  • Хранете се бавно: Ако поглъщате храната си бързо, поемате въздух в стомаха си, който предизвиква неприятно подуване.

ВИЖТЕ СЪЩО: Излекувайте подутия корем за 7 дни>>>


7-дневният хранителен режим при подут корем включва храни и напитки, които със сигурност ще помогнат в борбата със задържането на вода, газове и въздух в организма, които са първопричина за подпухналия корем. Ненаситените мастни киселини играят съществено важна роля в менюто.

 

1 ДЕН:

Закуска: 1 чаша корнфлейкс без подсладители, 1 чаша обезмаслено мляко, 1/2 чаша фреш от ябълки, 1/4 чаша печени или сурови обезсолени слънчогледови ядки. Чаша лимонова вода.
Обяд: 1 затоплена царевична питка, гарнирана с 1 ч.л. дижонска горчица, 50 гр пуешко, няколко кръгчета червен лук и домат, 3 големи листа маруля и 2 ч.л. кълнове. Чаша лимонова вода.
Следобедна закуска: Крем от 150 мл соево мляко 1 чаша замразени боровинки. Добавете 1 ч.л. ленено олио или гарнирайте с 1 ч.л. слънчогледови семки или кълнове.
Вечеря: 100 г свинско филе и 6 с.л. зеленчуков микс подправете с 1 ч.л. растителна мазнина. Сервирайте с 1 с.л. кафяв ориз. Чаша лимонова вода.

 

2 ДЕН:

Закуска: 1 чаша оризови бисквити с обезмаслено мляко, 1/3 чаша слънчогледово семе, 115 г ананас. Чаша лимонова вода.

Обяд: 1 препечена пълнозърнеста питка, гарнирана с 2 мини фалафела и 1 ч.л. Зехтин и 50 г млечна салата. Чаша лимонова вода.

Следобедна закуска: Смесете 150 мл обезмаслено или соево мляко, 115 г ананас от консерва и шепа лед. Подправете с 1 с. л. ленено олио или 1 с.л. слънчогледово семе.

Вечеря: 1 чаша пресни гъби със студено пресован зехтин (Extra Virgin), 75 г бяло пилешко месо на скара, 1/2 чаша кафяв ориз. Чаша лимонова вода.

 

3 ДЕН:

Закуска: 1 чаша корнфлейкс без подсладители, 1 чаша обезмаслено мляко, 1/4 сурово или печено обезсолено слънчогледово семе, 2 с.л. стафиди. Чаша лимонова вода.

Обяд: 4 шепи пресен спанак, забъркан с 2 с.л. френски дресинг, 1/2 нарязан на кръгчета домат, 100 г шунка без тлъстини, 25 г натрошена горгонзола и 2 с. л. соеви кълнове. Чаша лимонова вода.

Следобедна закуска: Смесете 150 мл обезмаслено/соево мляко и 1 чаша нарязани праскови. Подправете с 1 с.л. ленено олио или 1 с.л. слънчогледово семе.

Вечеря: Смесете 2 с.л. задушен кафяв ориз със същото количество сварен боб. Прибавете 3 с.л. зеленчуков микс, 2 с.л. дресинг за салата (без мазнина) и 2 с.л. кашу. Чаша лимонова вода.

 

4 ДЕН:

Закуска: Накиснете 1 купичка житни кълнове с 125 мл обезмаслено мляко за няколко часа, докато кълновете подпухнат. Добавете 2 с.л. бадеми и 8 сушени кайсии. Чаша лимонова вода.

Обяд: 125 г спагети, подправени със студенопресован зехтин, 2 с.л. доматен сос и 2 с.л. настърган пармезан.

Следобедна закуска: Смесете 150 мл обезмаслено или соево мляко с 1 чаша замразени боровинки. Залейте с 1 с.л. ленено олио или 1 с.л. слънчогледово/ тиквено семе.

Вечеря: 1 голяма царевична питка, пълнена с шепа пресен спанак, 1 ч.л. ситно нарязан чесън, няколко кръгчета червен лук в зехтин и 25 г сирене фета.

5 ДЕН:

Закуска: 1 препечена филийка, намазана със смес от обезмаслено крема сирене, стафиди и орехови ядки, 1 ябълка.

Обяд: 1/4 чаша пълнозърнеста паста, подправена с 1 с.л. сос „Песто“, 75 г сварено бяло пилешко месо, 1 чаша сушени домати, 1/2 настърган морков. Чаша лимонова вода.

Следобедна закуска: 100 г хумус без мазнини, посипан с борови ядки и резенчета червена чушка.

Вечеря: 115 г сьомга на скара, сервирана с 1/2 чаша размразен зелен боб (на пара или в микровълновата). Залейте с филетирани бадеми и подправете с пипер. Чаша лимонова вода.

6 ДЕН:

Закуска: Смесете 25 г парченца манго, 125 мл сок от манго, 25 г намачкано авокадо, 60 г обезмаслено ванилово мляко, 1 с.л. прясно изцеден сок от лайм, 1 с.л. захар и 6 кубчета лед.

Обяд: 115 г сварена пълнозърнеста паста, гарнирана със 100 г скариди, 60 г чери домати, 4 ч.л. пресен босилек, 1 с.л. свежи италиански билки, 25 г борово семе и 115 г грозде. Чаша билкова вода.

Следобедна закуска: Смесете 150 мл обезмаслено/соево мляко, 200 г обезмаслен ванилов йогурт, щипка миксирана подправка, 1 обелена и нарязана на кубчета ябълка, 2 ч.л. фъстъчено масло и шепа лед.

Вечеря: 100 г варено бяло пилешко месо, сервирано със сладко-кисел сос. Като подложка накъсайте пресен спанак и залейте с 10 г печени орехови ядки. В допълнение хапнете и 2 сухара. Чаша лимонова вода.

 

7 ДЕН:

Закуска: Прясна английска кифличка, 1 сварено яйце, 1 намачкан домат и 1/4 намачкано авокадо.

Обяд: 2 чаши пресен спанак, смесен с 2 с.л. италиански билки, 1/2 чаша сушени домати, 75 г нарязана шунка без тлъстини, 2 с.л. настъргана горгонзола и 2 с.л. тиквено семе. Чаша лимонова вода.

Следобедна закуска: 1 купичка овесени ядки със 125 мл обезмаслено мляко, 1 и 1/2 чаши боровинки и 2 с.л. бадеми. Чаша лимонова вода.

Вечеря: 125 г зелена салата, 100 г охладен боб, 3 с.л. сладка царевица, 1/4 пасиран червен лук, 1 с.л. салца и 1/2 намачкано авокадо. Чаша лимонова вода.

Забранени храни:

Солта и храна под термична обработка: Прекалявайки със солената храна,задържате повече течности в организма, което пък се отразява негативно на талията.

Ограничете: макарони, хляб и бял ориз,защото са богати на въглехидрати и стимулират отделянето на инсулин. Той може да претовари панкреаса и да предизвика тялото да започне складиране на мазнини.

Образуващи газове храни: бобови храни, карфиол, броколи, лук, брюкселско зеле, чушки и зеле.

Пърженото: Бъдете далеч от мисълта, че сме прекалено строги. Просто пържените храни забавят храносмилането и ни карат да усещаме тежест и подпухналост в стомаха.

Алкохол, кафе, чай, горещ шоколад и сокове с консерванти: Тези високи на киселинност течности могат да раздразнят стомашно-чревния тракт.

Газираните напитки: Къде си мислите, че попадат всички онези мехурчета? Просто спрете консумацията им!

Няма коментариДобави коментар »

Няма добавени коментари към тази статия

Добави коментар за "7-дневна диета при подут корем".

Още от "Популярни диети"

Уикенд детоксикация

Уикенд детоксикация

След голямото празнично преяждане е време да прочистите организма. Предлагаме ви лесна програма за уикенд детокс, след която ще се почувствате по-леко.

Бърза 3-дневна диета

Бърза 3-дневна диета

Предлагаме ви бърза диета, с която да стопите талията преди предстоящите празници. С 3-дневната диета ще свалите 5кг. Вижте най-важните правила, към които да се придържате по време на 3-дневната диета.

Плодова диета

Плодова диета

С плодова диета може да свалите 2-3 кг за три дни или до 6 кг за седмица. Плодовете са идеални помощници в отслабването. Най-активно изгарят мазнините ябълките, кивито и цитрусовите плодове.