Диета след раждане

9 коментара4/5

Какво да правим с излишните килограми след раждане?

Най-напред, имайте търпение.
По неизвестна причина, нито един режим, дори и най-строгият е неефикасен, преди да дойде първата менструация след раждането. Затова най-добре е да започнете едва от този момент.

Ако имате в излишък само от 1 до 3 килограма след излизането от болницата, трябва да знаете да чакате. Те ще изчезнат в близките седмици, най-вече, ако кърмите бебето.

Ако излишните килограми са четири, кърменето ще ви бъде особено полезно.
Изчакайте вашето истинско възстановяване от раждането, идването на менструацията. От този момент може да направите сметка за “щетите” и тогава мислете как да стопите излишните килограми.

Ако сте надхвърлили и четирите килограма, пак трябва да бъдете търпеливи: и те ще изчезнат.

Ако имате между четири и шест килограма в повече, трябва да спазвате един малък режим от 1200 калории на ден.
Хранете се 3 пъти на ден, редовно, като ядене по-малко от всичко: храната трябва да е богата на белтъчини, но бедна на мазнини. Избягвайте алкохолните напитки, но изпивайте поне литър и половина на ден, течности.
Устоявайте на “дъвченето по всяко време” и ако е възможно лишете се от някои десерт например, от нещо което похапвате, минавайки покрай хладилника, или се задоволете с нискокалорични храни: цикория, репички, маруля...
Качвайте се на кантара веднъж седмично на гладно, с празен мехур, няма нищо по окуражаващо от това!
В зависимост от начина по който сте се хранили по време на бременността, ще изгубите излишните килограми за месец или два.
Ако сте яли много, докато сте очаквали детето, имате шанса да отслабнете за един месец. Ако сте яли по-малко, ще ви бъдат необходими два месеца.

Като изчезнат излишните килограми, ще трябва постепенно да възстановите калоричното ниво на вашето по-раншно хранене, но не твърде бързо! Защото може да натрупате отново онова, от което сте се отървали! Поне още 15 дни ще е необходимо да спазвате режима на 1200-те калории, но в едно от основните хранения заменете зеленчуците с нишестени продукти: например 5 супени лъжици ориз, макарони или зелен фасул или 3 картофа със средна големина.
Това “подобрение” ще доведе вашият режим до 1400 калории дневно. Едва след изминаването на тези 15 дни можете да се върнете към нормалното си хранене.

Меню - 1200 калории
Закуска: чаша плодов сок, чай или кафе (може подсладени), две филийки хляб, масло колкото лешникова ядка, чаша кисело мляко.
Обяд: около 100г сурови зеленчуци (може с оцет), 125г месо, пиле или риба – печени без мазнина, 200г зеленчуци за гарнитура (полети с масло с размера на лешникова ядка или 5г олио) 30г сирене, един средно голям плод.
За пиене: вода, чай или кафе (не подсладени).
Вечеря: също обяд, но като заместите суровите зеленчуци със сирене или кисело мляко.

Ако трябва да изгубите от 7 до 10 килограма, режимът ще бъде съвсем строг.
Ако сте “рецидивистка” при натрупването на килограми по време на бременност или пък се лекувате от диабет, високо кръвно или депресия... трябва непременно да се посъветвате с лекар.
Щом за първи път ви се случва да натрупате килограми и здравето ви е безупречно, можете да опитате режим от 900 калории в продължение на 15 дни.
Общите съвети за “дъвченето по всяко време” и напитките, дадени за жените с режим 1200 калории, са в сила и тук.
След две седмици ще преминете на него и ще го следвате в продължение на месец.
Чак след това ще въведете “нишестените изделия” в храненето си, към режим от 1400 калории за 15 дни.
И едва тогава можете да преминете към нормално хранене.
Няма да скрием, че този режим е по труден за спазване от предишния.
Той изисква медицински контрол през голяма част от времетраенето му.
Не се колебайте и се съветвайте с лекар, ако имате най-малкото съмнение за здравето ви или ефикасността на ограниченията, които бихте желали да наложите върху себе си...

Меню – 900 калории
(Ако килограмите са много съветвайте се с лекаря)
Закуска: чаша плодов сок или един плод, не подсладен чай или кафе, чаша кисело мляко.
Обяд: средна порция сурови зеленчуци без мазнина, 125г месо, пиле или риба печена (без масло), 200г пресни зеленчуци без мазнина, 30г сирене, средно голям плод.
За пиене: вода, кафе или чай (не подсладени).
Вечеря: като обедното меню, но заменете сиренето с чаша кисело мляко.
Вземайте и по едно хапче комбинирани витамини, по време на което ядене искате.
Режимът трае само 15 дни!

27.05.2002/Rozali

9 коментарaДобави коментар »

vanq1551

От vanq155104.06.2013, 15:37 ч.

zdr az sam na 20godini i pazq diqte ot edin mesec i ima golqma razzlika ot predi kato qdeh plodove i edna filiq xlqp razxotki kato pravih gimnastika

Виж всички коментари за "Диета след раждане".

Още от "Сезонни диети"

Диета с череши

Диета с череши

С тях може да се подготвим за плажа без да почувстваме терора на апетита

Диета „Секси на плажа“

Диета „Секси на плажа“

Трябва ви диета, с която да свалите излишните килограми до лятото, за да се чувствате секси на плажа? Значи ви трябва диета „Секси на плажа“. Двуседмична диета, която ще ви помогне да отслабнете и да прочистите организма си.

Следпразнична диета

Следпразнична диета

Следпразничната диета е за всички, които имат спешна нужда от сваляне на 3-4 килограма. Подутият стомах от празничното преяждане ще остане в миналото. Диетата се спазва една седмица и дава сигурни резултати.